RM(健身术语)是什么意思?

2019-09-15 09:22


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在身体健康领域,“RM”是一个单词,用于描述单位的性质,表示您需要选择多少重量进行训练。
例1:例如,教练说,“二头肌卷曲达到理想的肌肉增强效果,我们需要选择9组体重,10组,共6组,”二头肌体积很快,卷曲重量的重量是不能提升9倍的重量(这个重量是9RM)。你可以通过加倍每组的重量来练习6组。
实施例2:“计划用进行性金字塔规则练习胸部:第一组14RM,第二组12RM,第三组10RM,第四组8RM,第五组6RM,第六组4RM”,练习胸部采用“预期”进步金字塔规则:第一组14RM / 14次,第二组12RM / 12次,第三组10RM / 10次,第四组8RM / 8次,5次第6组6RM / 6次第6组为4RM / 4次。
不同RM的扩展数据意味着1-4RM主要用于训练强度和绝对肌肉质量。6-12RM主要用于肌肉群训练。15-20RM主要用于训练小肌肉群的体积,改善肌肉线条和弹性。超过30RM用于减少体脂和改善心肺功能。
参考来源:百度百科全书(健美术语)